子どもの勉強椅子の選び方と正しい姿勢｜高さ調整・足置き・背もたれ

公開：2026-10-09　最終更新：2026-10-09　運営：九九ダッシュ運営

「勉強中、すぐ姿勢が崩れる」「足をぶらぶらさせている」。そんなとき、見直したいのが椅子です。

このページでは、文部科学省のガイドブックにある姿勢の目安をもとに、勉強椅子の選び方と、家にある椅子で調整する方法をまとめました。

特定の商品のおすすめではありません。

正しい姿勢の目安

文部科学省の「児童生徒の健康に留意してICTを活用するためのガイドブック」は、タブレットを使うときの姿勢として、次の点を挙げています^[1]。

紙の勉強でも参考になります。

• 背中を伸ばす。
• 床に両足をつける。
• 深く腰かける。
• 机と椅子が体に合っていないと姿勢が悪くなるため、高さを調整する。

勉強椅子を選ぶときに見たいこと

ここからは、上の目安をもとに筆者が整理したポイントです。

• 座面の高さを調整できるか：成長に合わせて変えられると、長く使えます。
• 足置きがあるか：足が床につかないとき、足を支えられます^[1]。
• 深く腰かけられる奥行きか：座面が深すぎると、背もたれに届きません。
• 背もたれ：背中を支えられるものが、姿勢を保ちやすいと考えられます。背もたれのない椅子は、体を支える力が必要です。
• 回転する椅子：くるくる回して遊んでしまう子もいます。気になるなら、回らない椅子を選びます。

身長別の、座面の高さの目安

計算式：座面の高さ＝身長×0.25−1、机の高さ＝座面の高さ＋（身長×0.183−1）。

表の値は、この式で筆者が計算し、整数に丸めたものです。家具の販売サイトなどで広く紹介されている目安の式です。

係数や引く数は出典によって少しずつ違い、当サイトでは式の原典を確認できていません。あくまで目安として使ってください。

家にある椅子で調整するには

ダイニングの椅子で勉強する場合、子どもには高さが合わないことが多いです（筆者の考えです）。

• 座面が低い：クッションで高さを足します。すべりにくいものを選びます。
• 足が浮く：踏み台や箱を足元に置き、足置きにします^[1]。
• 背もたれが遠い：背中にクッションをはさみ、深く腰かけられるようにします。

よくある疑問

姿勢が悪いのは、椅子のせいですか？

机と椅子が体に合っていないと姿勢が悪くなる、とガイドブックに書かれています^[1]。

まず高さを見直し、それでも崩れるなら、長く座りすぎていないかも見てみてください。

バランスボールや背もたれのない椅子は？

勉強での効果を比べた研究は、今回確認できませんでした。体を支える力が必要なので、短い時間から試すのが無理がないと考えられます。

机とセットで買ったほうがいいですか？

セットでなくても、高さを合わせられれば問題ありません。机の選び方は勉強机の選び方にまとめました。

参考にした資料

1. 文部科学省「児童生徒の健康に留意してICTを活用するためのガイドブック（令和4年3月改訂版）」（目と画面の距離30cm以上、30分に1回は20秒以上遠くを見る、姿勢、机と椅子、明るさ、長時間の注視、就寝前1時間、厚生労働省のガイドラインの紹介（連続作業時間は1時間を超えない）の記載を、ページ番号つきで確認。）

この記事について：当サイトの他の記事で資料を開いて確かめた内容（それぞれの資料の説明を参照）と、検索結果の要約で確かめた内容（説明に「検索結果の要約で確認」と書いたもの）を使っています。研究の多くは海外のもので、家庭の状況にそのまま当てはまるとは限りません。 身長別の表は、家具の解説でよく紹介される目安の式から筆者が計算したもので、原典は確認できていません。